15 ile

Panie Janie pomocy !!! zjada odpowiedzi i wysyla je po 15 minutach 8-O mozna skasowac te 2 pierwsze ? (o ile da rade to wyslac }:-( )

[...] roku. Panteon@ - zdjęcie robione do konkursu 4x4 zacząłem w kapeluszu i w kapeluszu kończę ;-) Viki@ - postaram się żeby ta krata była :-). Viki ja Ciebie podziwiam, wiem ile jest obowiązków przy dziecku, do tego treningi, zawody i inne obowiązki domowe, trzeba być gigantem żeby temu podołać. Zawsze powtarzam to mojej starszej córce która ma [...]

[...] - };-) ;-D Do kettli mi na chwilę obecną daleko, za dużo już tego złomu mam sztangi, sztangielki, hantle, hantelki, ławki, ławeczki i jeszcze do tego "kulki". Jak patrzę ile taka sensowna kuleczka kosztuje %-) }:-( to raczej zostanę przy tym co mam ;-). tak po prawdzie to przemyśliwuję nad całkowita zmiana treningu typowo pod siebie i [...]

[...] 5p - 105 kg, x 5p - 122 kg, x 3p - 70% T. Max - 139 kg, x 3p - 80% T. Max - 158 kg, x 3p - 90% T. Max - Tu niestety wielki zawód %-) tylko 3 powtórzenia planowałem 5. O ile 122 i 139 kg poszło leciutko, to te 158 kg mnie złamało juz przy pierwszym powtórzeniu }:-( {{:-(. Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, cztery serie, naprzemiennie 3. [...]

[...] - 3s x 10p No i to na tyle :-D i tak byłem wypompowany %-) Dzisiaj odpoczynek po nocce i przed nocką. Jutro po nocce jadę na 9:00 ustawić geometrię w moim wózku, potem zakupy, na 13:00 wizyta u mojej dziewczyny fizjo, 15;30 odbieram wnuka ze szkoły, 16:30 zawożę wnuka na imprezę i o ile nie padnę z niewyspania to wieczorem kolejny trening 8-)

[...] najwyższe jakie mi wyszło to własnie w piątek wieczorem 130/90 puls 92 a od soboty pomiary kształtują sie na poziomie 115 - 125 / 76 - 86 puls 75 - 98 mierzone na 3 ciśnieniomierzach, nie nadgarstkowych. o ile puls mam właściwie od dawna wysoki to ciśnienie miałem zawsze niskie. Co ciekawe w czasie treningu mimo wysiłku puls spada mi nawet do 65.

[...] MIN) 5. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Fajny trening :-D, pełne zadowolenie :-D. Niestety dzisiaj rano miałem problemy żeby wstać z łóżka %-). Zarzut hantli mnie dobił i nie tyle sam zarzut ile odkładanie i podnoszenie hantli z podłogi. Tego typu ruchów muszę niestety unikać {{:-(. Dzisiaj prawdopodobnie DNT {:-(, muszę dać odpoczynek plecom %-)

A ile dni urlopu ma ten dojrzały mężczyzna? :-) Łoooooo, w tym roku bardzo długo od 15 czerwca do końca miesiąca potem dwa dni do pracy i c.d. do 26 lipca :-D 8-)

Było tak ;-D Piątek Około południa poszliśmy z zoną na spacer tlenowy, oczywiście wzięliśmy ze sobą psa . Chcieliśmy zobaczyć ile to nam drzew poprzewracały ostatnie orkany, huragany i takie inne różne powiewy %-). Rzeczywiście masa wiatrołomów ale przeważnie są to uschnięte drzewa. Oczywiście odwiedziliśmy tez nasza bobrzą rodzinę która tez nie [...]

[...] - taki kop na treningu daje :) Słabszy trening dziś był ... Mało snu przemeczenie. Za 4 dni w koncu wymarzone WOLNE 3 dniowe i cheat meal o ile bede miec apetyt :) 12 marca wizyta u dermatologa i pewno jakies antyhistaminiki dostane al'a TELFAST wiec bede do konca zycia leciec na nich ;) ze wzgledu na to aby moja [...]

[...] NA PALCE STOJĄC(sztanga na barkach) 15*27kg/15*36/45*15+65kg*maks powt. po ostatniej serii przysiadów dołóż na sztangę 20kg i zrób jedną serię. Powtórzeń zrób tyle ile dasz radę (najlepiej z milion). Nie stosuj żadnych podkładek pod palce. Rób wspięcia stojąc na podłodze. Dokładaj 3kg, co trening A15. BARKI SZEROKIE PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

za każdym razem dajesz z siebie ile możesz, ile potrafisz zrobić zachowując poprawną technikę;-) nie wiem, ale może to tylko ja mam takie wrażenie, ale twoja rozpiska mogła by być bardziej czytelna :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-09 15:31:12

za każdym razem dajesz z siebie ile możesz, ile potrafisz zrobić zachowując poprawną technikę;-) nie wiem, ale może to tylko ja mam takie wrażenie, ale twoja rozpiska mogła by być bardziej czytelna :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-09 15:31:12 Dzięki za sugestię :-) , może teraz lepiej widać o co mi chodzi: [...]

[...] białka,2g wit c, asparganin x2 , bcaa 15g ,kreatyna 10g Podsumowanie : Dzisiaj mega problemy ze wszystkim, jedzenie jak łatwo wchodzi tak łatwo wychodzi nie wiem ile razy wc odwiedziłem.. dużo wody , , dam wiecej wit c na noc bo głowa boli,katar, osłabienie .. Trening bardzo słabo, dodatkowo nie wziąłem pasa lędźwiowego i z każdym [...]

[...] sztangą 3x 12-15 + brzuch co drugi trening planuję zrobić pierwszy cykl na kreatynie, a białko i carbo jako uzupełnienie diety. proszę o ewentualną korektę i dopisanie do serii ilości powtórzeń, gdyż nie wiem dokładnie ile robić, żeby trening był typowo na masę Zmieniony przez - Stachurson w dniu 2009-08-25 16:22:57

[...] kolan w zwisie 4 serie 20 pow. 3.spiecia 4 serie 20 pow. 4.skretosklony 4 serie 20 pow. Wt. plecy 1.sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki podchwytem(sciagasz tyle na ile tobie wyciag pozwala) 3 serie 15 pow. 2. sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki nadchwytem 3 serie 15 pow. 3.podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4 serie 15 [...]

[...] tyczy sie to tylko tych cwiczen glownych typu martwy , wyciskanie , wiosła przysiady ? Bo juz mniej wiecej wiem jak powt rozlozyc i plan na 6 tygodni tylko z tymi seriami ile ich niewiem ? Bo jednak jak w zestawie jest 9 cwiczen x 5 serii po 5 powt wszystkie to 45 serii na sesje treningową to chyba troche duzo , wiec jak ? Zmieniony przez - [...]

[...] x 20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 17,5, 15 x 20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 20, 15 x 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 35 sekund na koniec 20 minut rowerek. Wrażenia - po przysiadzie nogi jak galaretka, przy prostowaniu nóg w siedzeniu tak mi latały, że myślałam, że [...]

[...] ściskający(talerzami) skos + 2-3s 16-22powt 5/10/10/15 Pompki zwykle 1s 19 TRIC: Francuz+wycisk wasko rampa 8-10(1+1) 27/29,5/32/34,5/37 Dipsy 0-1s max x9? nie pamietam ile http://www.youtube.com/watch?v=S2cWLD6tGQI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=JpFybxyslQs&feature=youtu.be rozpietki ktos tam chcial zebym nagral, niewiem [...]

Qrde ile czasu to nie wiem dokladnie ale w 15 min sie mieszcze na pewno.